頭痛に悩んでいる人は多いですよね。私も学生の頃から頭痛に悩まされ、社会人になった今でも午後から痛くなる時があります。一日でも頭痛がなくなるように対策を教えます。
- 鼻で呼吸する
- 顎を引くことを意識する
- 水分補給を行う
- 湯船にしっかり浸かる
鼻で呼吸する
一見当たり前なことだと思いますが、気が付いたら口呼吸をしていたことはないでしょうか。口呼吸では脳への酸素が不足して頭痛の原因となってしまうことがあります。鼻から空気を吸い、口からゆっくり吐くことを時々意識してみましょう。
顎を引くことを意識する
姿勢が悪いと目線が上がるので顎も上がり、逆に顎を引くとこで自然と姿勢は良くなります。顎が上がった状態では首周りの筋肉が凝って血行が悪くなり、頭痛を引き起こしてしまいます。
水分補給を行う
ブリタで濾過した水を水筒に入れて職場に毎日持って行ってます。お茶でも良いですが時間が経つと味が落ちるような気がしたのと、鎮痛薬を飲みたい時もわざわざ水を買わなくて済むからです。何かに集中していると水分補給を忘れていつの間にか脱水しているなんてこともあるのでこまめに水を飲んでリラックスしましょう！
湯船にしっかり浸かる
お風呂はシャワーだけで済まさず夏場は３９℃、冬場は４０℃のお湯に浸かりましょう。お風呂から出たあともしばらく体がホカホカして気持ちいですし、よく眠れます。その日の疲れはその日のうちに取り除いて、翌日に残さないようにしましょう。シャワーだけと比べたら水道代は高くなりますが、体調不良で仕事を休む日が減るのであれば、毎日数百円のコストを支払ってでも入浴したほうがいいです。
おわりに
学生時代は頭痛薬を飲む習慣がなかったので、頭痛になったら治す方法は寝るしかありませんでした…。原因を探して改善しなければ頭痛はくり返すので参考にしていただけたら幸いです。
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