痩せ型の体重を増やそう

なかなか体重が増えないことで悩んでいる人も多いのではないでしょうか。細い腕や足を見られたくない、ちゃんと食事をとっているのにもっと食べたほうがいいよと言われるなど。今回は私が実践した中で効果があったものを紹介します。ジムに通わなくても在宅で可能ですが、毎日実践しましょう。

朝食はバランスよく食べる

食事は朝・昼・晩三食ともバランスよく食るのが理想ですが、毎食作るのは大変ですよね。そこで私はせめて朝食だけでもバランスよく食べようと思い、例えば下記のようなメニューにしました。

ごはん　のり　野菜　くだもの　ヨーグルト　プロテイン

食パン　目玉焼き　野菜　くだもの　ヨーグルト　プロテイン

野菜からプロテインはセットですね。野菜はキャベツの千切りにドレッシングをかけるだけ。くだものはバナナかキウイフルーツ、パイナップル。ヨーグルトは砂糖が入っていないプレーンヨーグルトです。トーストにはバターかピーナッツクリームを塗りました。

飲むタイミングは朝食時と寝る前です。おすすめはエクスプロージョン３㎏の濃いチョコレート味がおすすめです。コスパが良く、他の商品より若干高いですが美味しく飲み続けることができたので購入して正解でした！

腕立て伏せ・腹筋・スクワットを１５回ずつから始めていき、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。PROIRONのダンベル４㎏を使って深く腕立て伏せをすると腕だけでなく胸筋も大きくなりました。

お腹の調子を整えるために新ビオフェルミンを夕食後に飲みました。いくら栄養を取っても腸内環境が良くないとうまく吸収されませんからね。

おわりに

毎日同じ時間に体重を測り、アプリやメモ帳に記録しましょう。効果がでていれば嬉しいですし、やる気もでますね。大切なのは継続することです。